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????“三減三健”是全民健康生活方式行動(dòng)第二階段的口號(hào)，也是民眾預(yù)防慢性非傳染性疾病、促進(jìn)健康的基礎(chǔ)。2020年9月1日是第14個(gè)“全民健康生活方式日”，今年的活動(dòng)主題是：健康要加油，飲食要減油。

減鹽成人每天別超5克

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　　中國(guó)是高鹽飲食的國(guó)家之一，食鹽攝入過(guò)多是高血壓的三大危險(xiǎn)因素之一。同時(shí)，吃鹽過(guò)多還可能會(huì)增加胃病、骨質(zhì)疏松、肥胖等疾病的患病風(fēng)險(xiǎn)。

　　很多人喜歡吃點(diǎn)咸菜，或者用醬油烹調(diào)，無(wú)形之中都增加了鹽的攝取。我國(guó)居民平均每天用鹽10.5克，大大超出世界衛(wèi)生組織和“健康中國(guó)行動(dòng)”中每天不超過(guò)5克的推薦量。

　　建議用定量鹽勺，如果覺(jué)得口味不好，不妨加醋、胡椒、辣椒等來(lái)調(diào)味。購(gòu)物時(shí)要有標(biāo)簽意識(shí)，比如午餐肉等，看看里面的鹽含量是多少，特別是鈉含量。

減油每天別超25克

　　高油、高脂肪、高膽固醇，是高脂血癥的危險(xiǎn)因素。長(zhǎng)期血脂異常可引起脂肪肝、動(dòng)脈粥樣硬化、冠心病、腦卒中、腎動(dòng)脈硬化等疾病。

　　很多人控油，只是注意少吃動(dòng)物性脂肪，同時(shí)為了不影響烹調(diào)，加大了含有不飽和脂肪酸的油的使用，比如橄欖油、茶油等。其實(shí)，控油首先要控制的是油的總量，其次才是考慮油的結(jié)構(gòu)是不是合理。

　　一般來(lái)說(shuō)，每人每天油的攝入量在25克就可以了。建議家庭用油要使用控油壺，把全家每天應(yīng)該食用的烹調(diào)油倒入控油壺，炒菜用油均從控油壺中取用。烹調(diào)食物時(shí)盡可能不用烹調(diào)油或用很少量烹調(diào)油的方法，如蒸、煮、燉、燜、水滑熘、拌、急火快炒等。

減糖

總淀粉攝入量要控制,每人每天添加糖攝入量不超過(guò)50克，最好控制在25克以下。

　　很多人控過(guò)多攝入糖與飲食質(zhì)量不佳、肥胖和慢性疾病風(fēng)險(xiǎn)有關(guān)，尤其是通過(guò)飲用含糖飲料，會(huì)增加總能量攝入，降低其他營(yíng)養(yǎng)食品的攝入，造成膳食不平衡，導(dǎo)致體重增加，并加劇慢性疾病風(fēng)險(xiǎn)。每人每天添加糖攝入量不超過(guò)50克，最好控制在25克以下。

　　很多人一說(shuō)減糖，就想著不吃含糖的食物，對(duì)甜味的食物能拒就拒。其實(shí)科學(xué)的減糖，不僅僅包括通常的單糖、雙糖、果糖等，淀粉類食物也要控制，比如米飯、面食等。因?yàn)檫@些淀粉類的食物在腸道里也會(huì)分解為單糖、雙糖。而減糖的標(biāo)準(zhǔn)就是吃進(jìn)去的淀粉、糖等能量物質(zhì)要與我們每天消耗的能量平衡，要不然能量在體內(nèi)堆積就會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪，從而增加身體代謝負(fù)擔(dān)。

健康口腔

　　口腔健康是全身健康的重要保障。比如心腦血管疾病、糖尿病都與口腔感染有關(guān)。

　　健康口腔，每個(gè)人至少做好三點(diǎn)。第一，應(yīng)該有很好的口腔衛(wèi)生習(xí)慣，早晚刷牙，家長(zhǎng)應(yīng)幫助或監(jiān)督6歲以下兒童刷牙。

　　第二，是膳食平衡、均衡營(yíng)養(yǎng)。飲食是否合理直接影響著口腔的健康。

　　最后，有口腔問(wèn)題要及時(shí)發(fā)現(xiàn)、及時(shí)治療，成年人每年至少進(jìn)行一次口腔檢查，而兒童易患齲齒且進(jìn)展較快，則半年進(jìn)行一次口腔檢查。

健康體重

　　體重過(guò)量是糖尿病、高血壓、血脂異常、動(dòng)脈粥樣硬化和冠心病的危險(xiǎn)因素。體重指數(shù)（BMI）=體重（公斤）除以身高（米）的平方，如體重70公斤，身高1.7米，則體重指數(shù)＝70÷（1.7×1.7)。

　　如果這個(gè)指數(shù)小于18.5，說(shuō)明身材偏瘦；指數(shù)在18.5~23.9之間，說(shuō)明體重處于正常范圍；指數(shù)在24~27.9之間，說(shuō)明體重超重；指數(shù)大于等于28，則表明身材肥胖。

　　超重肥胖者都需要減肥。各個(gè)年齡段人群都應(yīng)該堅(jiān)持天天運(yùn)動(dòng)、維持能量平衡、保持健康體重。老年人運(yùn)動(dòng)要量力而行，選擇適宜活動(dòng)。對(duì)于兒童肥胖患者，建議做好飲食控制、行為修正和運(yùn)動(dòng)指導(dǎo)。

健康骨骼

　　骨質(zhì)疏松和骨關(guān)節(jié)病都是健康骨骼需要關(guān)注的內(nèi)容。骨質(zhì)疏松癥的嚴(yán)重并發(fā)癥是骨折，富含鈣、低鹽和適量蛋白質(zhì)的均衡飲食對(duì)預(yù)防骨質(zhì)疏松有益。

　　平均每天至少20分鐘日照，充足的光照會(huì)促進(jìn)維生素D的生成，維生素D對(duì)鈣質(zhì)吸收有重要作用。同時(shí)，適量運(yùn)動(dòng)能夠起到提高骨強(qiáng)度的作用。

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