睡眠這件大事

看到這個標(biāo)題，很多讀者朋友都會很詫異：睡眠還有啥可說的？還大事？沒那么簡單喲。據(jù)調(diào)查，中國60歲以上老年人群患有嚴(yán)重的睡眠障礙，且發(fā)病率呈上升趨勢。不僅如此，睡眠障礙還可以誘發(fā)相關(guān)疾病或加重現(xiàn)患病病情，嚴(yán)重威脅老年人群的身心健康。

睡眠障礙是老年人常見的癥狀，在睡眠過程中可表現(xiàn)包括失眠、過度嗜睡、睡眠呼吸障礙及睡眠行為異常等各種功能障礙。其中失眠是最常見的睡眠問題，可引起白天困倦、疲勞、情緒煩惱、工作效率下降,甚至可造成致命性的結(jié)果。

正常人每天的睡眠時間少則4小時,多則11小時。一般來說，老年患者每天睡眠為6.5～8小時，因為運動力度或身體狀態(tài)等因素，各機體之間會有適當(dāng)?shù)牟町?。那么，怎么來糾正老年人睡眠障礙呢？

1、曬太陽。光照會抑制促睡因子-褪黑激素的分泌。多曬太陽還會提高體溫，使人清醒。

2、適當(dāng)運動，運動可緩解心理壓力，幫助睡眠；但不要在睡前3小時運動，避免阻礙正常的入睡。

3、正確的有規(guī)律的午睡。把午睡時間控制在10-45分鐘，這個時間可以適當(dāng)?shù)木徑鈾C體疲勞并且不影響晚上入睡。

4、周末不要睡懶覺。睡懶覺使得晚上睡覺意愿不強，而導(dǎo)致失眠。

5、遠(yuǎn)離咖啡因、尼古丁和酒精?？Х纫蚝湍峁哦《加兄屡d奮的作用，而酒精則會影響睡眠質(zhì)量。

6、晚飯適量，勿食過飽。晚上消化系統(tǒng)也需要休息，晚飯攝入過多會加重胃腸負(fù)擔(dān)。

?7、睡前飲用100~200ml牛奶。牛奶中含有L色胺酸，可使大腦產(chǎn)生促進(jìn)睡眠的五羥色胺。

8、仰臥或側(cè)臥。俯臥會對重要器官產(chǎn)生不必要的壓力。